10月25日，南京市婦幼保健院產(chǎn)科支部走進(jìn)南京市建鄴區(qū)婦保所。支部黨員產(chǎn)科副主任護(hù)師、江蘇省糖尿病?？谱o(hù)士張志佳為孕婦帶來了“控制孕期體重 ——從行動(dòng)出發(fā)”的專題講座。
懷孕是一個(gè)美妙而又漫長的過程。每個(gè)懷孕的媽媽都對自己的寶寶有所期盼，都希望自己的寶寶能夠攝取到足夠的營養(yǎng)，健康地成長，所以許多孕媽一懷孕就想要給寶寶多一些營養(yǎng)，不僅各類維生素一天不落下而且飲食也增加不少；結(jié)果懷孕沒多久自己體重卻增長了許多。那么，孕期體重是不是越重越好呢？張志佳副主任護(hù)師針對現(xiàn)場孕媽媽的疑問，做了一一解答，現(xiàn)在，讓我們一起來了解一下吧：
Q1.孕期體重增長多少合適呢？
孕婦應(yīng)當(dāng)維持體重的適宜增長。孕前體重正常的孕婦，孕期增重值為12千克左右。
Q2.孕期體重增長過多都有哪些危害？
孕期如果不控制營養(yǎng)攝入量，會(huì)造成營養(yǎng)過剩而引起體重增加過多，由此會(huì)帶來一系列的危害：1.易引起妊娠期糖尿病，一旦發(fā)生妊娠期糖尿病，容易造成巨大兒的發(fā)生、羊水過多以及胎兒畸形； 2.會(huì)導(dǎo)致妊娠期高血壓的概率增加；3.會(huì)引起分娩困難，容易導(dǎo)致難產(chǎn)的發(fā)生，增加剖宮產(chǎn)率。所以孕期孕婦要將體重增加控制在合理范圍以內(nèi)。
Q3.如何進(jìn)行孕期體重管理？
孕期體重管理需要通過合理營養(yǎng)與適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來調(diào)控身體能量及物質(zhì)代謝平衡，進(jìn)而形成良好的行為和生活方式，最終達(dá)到并保持理想體重。
Q4.孕期營養(yǎng)原則有哪些？
1.膳食清淡適口；2.每天吃奶類、大豆或其豆制品；3.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；4.多吃蔬菜水果；5.食物多樣，谷類為主，多吃薯類。
Q5.測量體重的注意事項(xiàng)有哪些？
1.清晨排空大小便以后；2.穿同樣的睡衣；3.使用同一體重；4.測量前把稱調(diào)至零位。
Q6.適合孕期的低至中等強(qiáng)度的有氧孕動(dòng)有哪些？
低等強(qiáng)度：包括散步、瑜伽、輕家務(wù)勞動(dòng)及輕微的伸展運(yùn)動(dòng)等；
中等強(qiáng)度：有氧健身操、慢跑、跳舞、騎自行車等。
最簡單安全的運(yùn)動(dòng)方式：健步走。
Q7.孕期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有哪些？
首先排除運(yùn)動(dòng)禁忌癥，選擇餐后一小時(shí)運(yùn)動(dòng)，切勿空腹運(yùn)動(dòng)；著寬松衣服，軟底運(yùn)動(dòng)鞋，5-10min準(zhǔn)備活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)從每次15分鐘，每周三次開始，逐漸增加到每次30分鐘，每周至少四次；運(yùn)動(dòng)中若出現(xiàn)陰道流血、頭暈、肌無力、宮縮、胎動(dòng)減少、胎膜早破、呼吸困難等不適，立即停止運(yùn)動(dòng)；癥狀不緩解，及時(shí)就醫(yī)。運(yùn)動(dòng)貴在持之以恒，循序漸進(jìn)！